mięśnie bez siłowni

[...] na pewno większą masę mięśniową i jej taki trening może przynosić efekty, ty jesteś na innym poziomie. Czy ta osoba uświadomiła cię też że inaczej jest na bombie? Inaczej te mięśnie reagują na tego typu trening gdy walimy szpryce. Skoro skupiamy się na dokładnych ruchach, spięciu mięśnia i przepracowaniu go bez dużego ciężaru to może warto [...]

3 treningi siłowe w tygodniu starczą, natomiast rozkład słaby. Brakuje ćwiczeń na mięśnie naramienne, najszersze grzbietu i ramiona. Pamiętaj też o treningu brzucha i łydek, przedramion. Klatkę bez ławki raczej ciężko przekatować. Myślę, że warto coś pokombinować/zainwestować, bo ławeczka (najlepiej regulowana !) to podstawowe urządzenie na [...]

[...] Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + Cynk Zma x 2 na noc. Trening:Nogi Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony , mięśnie paliły jak nigdy :-)) , w siadach więcej kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie wrzuce jakieś filmiki to będzie co [...]

[...] - tak, taki trening mi bardzo pomaga, zimny prysznic też, szczególnie o 6:30 rano ;) Tylko według tego forum, ćwiczenie rano na czczo wyrządza mi krzywdę - spalam sobie mięśnie, a wy piszecie, że mam je właśnie budować. No i co teraz? Zastanawiają mnie też te moje ćwiczenia - kurcze czy KTOŚ WIE coś o nich? Czy coś mi dadzą i czy jest sens [...]

[...] opcji treningu i kształtowanie jeszcze większej liczby mięśni w stosunku do mniej zaawansowanych modeli prostych. Rezultat? Jeszcze silniejsze, jeszcze lepiej zarysowane mięśnie klatki piersiowej, brzucha i bicepsów w jeszcze krótszym czasie! Regulacja ławki MS-L002 jest prosta i błyskawiczna: oparcie wystarczy lekko unieść i umieścić w [...]

[...] twój ostatni post :) No powiem ci że bez diety raczej się nie wyrzeźbisz i pamiętaj że trzeba mieć co rzeźbić. Moim zdaniem weź się teraz za budowanie masy z czasem sam będziesz wiedział czego potrzebują twoje mięśnie czy treningu na wytrzymałość czy na siłę pamiętaj na siłowni najważniejsza jest cierpliwość i zdobywanie wiedzy. Pozdrawiam :)

[...] pokicałam oi chyba w piątki bedę chodzić . :)) poraz pierwszy w życiu na żywo widziałam LADIES SYLWETKĘ 8-8-)),instruktorka tej zumby chyba dobrze ćwiczy na siłowni bo mięśnie ma zaj**iste ,sylwetka szczupła nie wychudzona mięśnie fajnie widoczne,tak że aż pozazdrościłam . I chyba to bedzie główny powód odwiedzania tych zajęć . Zmieniony [...]

[...] czasie umówię się na wspólny trening z kolegą, ale to ma być tylko jednorazowe, dla urozmaicenia sobie treningów. Czego chcę? Mięśni! Jako typowa gruszka, chcę rozwinąć mięśnie górnej partii i „odtłuszczyć” dół. Miło by było mieć wyrzeźbiony brzuch, ale przyznam, że kaloryfer nie jest moim marzeniem. Dodatkowo marzy mi się w marcu start w [...]

[...] tłuszczu ale tez staniemy się słabsi i mniejsi. Jeśli celem była masa – proste - trzeba było jeść jak ‘świnia’ . Wtedy, oczywiście , można wrzucić na siebie nie tylko mięśnie, ale także tłuszcz. Powodem dlaczego obie strategie prowadzą do niezadowalających wyników można odpowiedzieć jednym słowem: węglowodany! Spożywanie dużych ilości [...]

[...] siłowni pokazała mi 10% BF, ale nie wiem, na ile cholerze wierzyć ;) Wydaje mi się, że mam sporo tłuszczyku na pupie i udach, no i na boczkach. Chciałabym trochę uwydatnić mięśnie, ale równocześnie spalić ten tłuszczyk, dlatego zjadam równo tyle, ile mi wyszło z bilansu ;) TDEE wyliczyłam sobie na 1830 kcal, z czego 2,2 g białka na kg i 30% [...]

[...] pełnią aminokwasy rozgałęzione jest poniekąd antykataboliczna, gdyż przeciwdziała nadmiernym procesom destrukcyjnym na obszarze tkanki mięśniowej - natomiast ochraniając mięśnie jesteśmy w stanie zintensyfikować działanie anabolizmu. Wszystko się ze sobą łączy. Główną rolą BCAA jest ich aktywny i bezpośredni udział w syntezie białek [...]

[...] do zera z rzeczami typu ketchup, sosy itp. Chciałbym sie dowiedziec czy pierogi z białym serem i ziemniakami są dobre przy siłowni? Chcę nabrać masy mięśniowej,wyrzeźbic mięśnie. Najbardziej mi zależy na plecach i klatce. No ale wiadomo wszystko ważne. Na brzuchu zaczeła sie robic oponka więc pasowało by to jakoś zlikwidować. Ramiona też do [...]

[...] nogi zostało trochę po wewnętrznej stronie, ręce to tylko przy łączeniu bicepsa z barkiem jest za co złapać reszta ok, plecy ładnie się ukształtowały widać przy kręgosłupie mięśnie. Problem to brzuch, pośladki, boczki i najgorsze cycki :(. Wiem, że jak ważyłem 150 to i skóra się musi powciągać, ale.. No właśnie tu pytanie do fachowców. Ponieważ [...]

[...] na łydki. Plus powyższy zestaw: brzuch, tyłek i aero. Czwartek: Siłka: Ręce- po 2 ćwiczenia na biceps,triceps,i 3 3 naramienny. Bo ręce mi z całego ciała najszybciej rosną w mięśnie. Plus powyższy zestaw: brzuch, tyłek i aero. Piątek: 2 godz. aero:zumba+dance Czasami w sobotę też się poruszam. Swego czasu robiłam długie aeroby (1,5godz)- były [...]

Witam we wrześniu naderwałem mięsień dwugłowy uda. pauza trwałą 6 tygodni (krwiak itd.). przez ten czas ćwiczyłem na siłowni , ale bez nóg. Udało mi sie przybrać 3 kg ( z 69 kg na 72 kg) w ciagu 2 miesiecy (bez tkanki tluszczowej, same miesnie ). Trenuje jednoczesnie piłkę nożną i zanotowałem po powrocie spadek szybkości. Była to moja cecha [...]

[...] kcal z powodu braku martwego dziś bo odrobie go w sobote i najwyzej wtedy wpadnie pare więcej kcal. Póki co nie złapałem jakoś specjalnie wody, jedynie łądnie nabiło mięśnie od węgli. Z jedzeniem też nie ma problemów, wszystko wchodzi ladnie, jedynie ryż basmati się już przejadł ;D Ostatecznie miche ocenie w niedziele po pierwszym [...]

Witajcie. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Moim celem jest osiągnięcie tzw. sześciopaka. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu abs 2. Bez napinania widać dosyć dobrze 4 mięśnie, a z napięciem wszystkie 6, z czym 2 najwyższe nie zbyt wyraźnie. Mam troszkę tłuszczyku na brzuchu, udach. Chcę się go pozbyć. Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60kg [...]

[...] a wieczorne wyjście na piwo doszacowane lodami. Nie chce mi się liczyć dokładnie, ale około 4kkcal wpadło. W piątek na siłowni ważyłem 2kg więcej niż w środę - chyba mięśnie urosły - MAAAASSSA ;-). Piątek - trening bardzo wyczerpujący, pompa w nogach taka, że spodenki zaczęły się opinać na udach %-). Pierwszy raz robiłem przysiady na [...]

Witam, Na początku, chcialbym streścić 'moja historie' tak aby osoby odpisujace nie musiały zdawać dodatkowych pytań, tylko swobodnie na nie odpowiedziec:) , wiec tak ; Wzrost ;175 cm Waga; 79 kg Wiek; 23 Staz; kilka lat z duzymi przerwami , bez wiekszych 'sukcesów' (byl, pomachal i poszedl) Zapisałem sie ponownie na silownie (kiedys chodzilem [...]

[...] ale jeśli nie Wy to już nie widzę miejsca gdzie mogę zrobić ze sobą porządek. Mój cel: wtłoczyć już na zawsze do głowy zdrowe nawyki, pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zbudować mięśnie, być zdrową i za 10 miesięcy włożyć bez stresu kostium kąpielowy. Wiele się zmieni w moim życiu w przyszłym roku więć muszę dać radę. Dieta: starałam się trzymać [...]